Os medicamentos injetáveis análogos de GLP-1 — utilizados no tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2 — ganharam popularidade por ajudarem a reduzir o apetite e favorecer a perda de peso. No entanto, para que o tratamento seja eficaz e sustentável, também são necessárias mudanças no estilo de vida.
Segundo o médico nutrólogo especialista em obesidade Nataniel Viuniski, mestre em Nutrição e Alimentos e membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife, o uso dessas medicações exige atenção redobrada à alimentação e aos hábitos do dia a dia para preservar a saúde, o bem-estar e evitar o reganho de peso.
A seguir, veja algumas recomendações do especialista para quem faz uso desse tipo de medicamento.
- Priorize a ingestão de proteínas
Como há uma redução importante do consumo de alimentos, existe o risco de perda de massa muscular, o que pode prejudicar o metabolismo e a saúde no longo prazo. “Diante disso, a ingestão de proteína ajuda a preservar a massa magra durante o processo de emagrecimento”, explica Viuniski.
O que fazer: incluir uma fonte de proteína em todas as refeições, inclusive nos lanches — como ovos, peixes, frango, laticínios, leguminosas ou suplementos proteicos (como shakes e barras de proteína) — pode ajudar a manter a massa muscular.
- Evite períodos longos de jejum
Como os medicamentos GLP-1 diminuem o apetite, algumas pessoas passam muitas horas sem comer. “Além de prejudicar o consumo adequado de nutrientes, ficar muito tempo sem se alimentar aumenta o risco de fraqueza, tontura ou perda muscular”, explica o nutrólogo.
O que fazer: “Mesmo com menos fome, mantenha uma rotina alimentar regular para garantir que o organismo receba energia e nutrientes suficientes”, orienta o médico.
- Faça refeições menores ao longo do dia
Como esses medicamentos retardam o esvaziamento do estômago, refeições muito volumosas podem causar desconfortos gastrointestinais, como náusea ou sensação de estufamento.
O que fazer: apostar em porções menores e mais frequentes ao longo do dia pode ajudar nesse sentido, além de garantir o aporte de nutrientes.
- Mantenha uma boa hidratação
A ingestão adequada de líquidos também merece atenção. Além de contribuir para o funcionamento do organismo, a hidratação ajuda a minimizar alguns efeitos gastrointestinais que podem ocorrer no início do tratamento, como náusea e prisão de ventre.
O que fazer: Beba mais água ao longo do dia — mesmo quando a sede parece menor. Chás também contribuem para a hidratação, mas lembre-se de não adicionar açúcar ou outras fontes de calorias.
- Aposte na musculação
Assim como o consumo adequado de proteínas, o treinamento de força é essencial para estimular a síntese muscular e preservar a massa magra durante a perda de peso.
Sem esse estímulo, o organismo pode perder músculo junto com a gordura, o que pode impactar negativamente o metabolismo.
O que fazer: inclua exercícios de musculação na rotina, com orientação profissional, de três a cinco vezes por semana. Quando combinada a uma ingestão adequada de proteínas, a prática ajuda a preservar — e até a aumentar — a massa muscular.
- Mude seu estilo de vida
O tratamento com os medicamentos injetáveis deve ser encarado como uma oportunidade para promover mudanças no estilo de vida. Caso contrário, há maior risco de reganho de peso após a interrupção do medicamento. Por isso, além da prática de exercícios, aproveite para se planejar e organizar uma nova rotina saudável.
O que fazer: opte por deixar pratos equilibrados já prontos para consumir durante a semana e porcionados em marmitas. “Também converse com o médico sobre a necessidade de suplementação ou o uso de shakes proteicos, que fornecem vitaminas e minerais e podem ser uma alternativa prática para complementar a alimentação”, comenta Viuniski.
